Eu esperei especificamente a perda de peso a 10 kg para que o título fosse lindo. Consegui "encontrar" uma maneira simples de perder peso e quero compartilhá -lo. Provavelmente, muitos ouviram falar dele, mas eu vivi até 45 anos e não sabia que perder peso é tão simples.
Quase sempre eu tinha excesso de peso e isso nunca me incomodou. Eu sempre encontrei uma linguagem comum com meninas, independentemente de quilogramas, e gostei de qualquer espessura. Mas isso não poderia continuar sem parar: obesidade+idade+falta de atividade = aumento da pressão. E começou a me esforçar.
Muitas vezes cheguei ao tópico de perder peso: tentei comer a comida certa, comprei todos os livros de Dukan (mas não a coloquei em prática), parei de comer doce e pão. Algo influenciou o bem e eu caí 2-3 kg, algo não é muito bom, mas agora para mudanças radicais-esse não foi o caso.
No ano passado, eu pesava 115-117 kg com uma altura de 183 cm e gradualmente cresci do tamanho de 3xl, começando a se ressentir: “Em que os gnômicos eles costuram tudo isso!”
No início da perda de peso, meu peso era de 114,5 kg, agora o peso mínimo é de 104,6 kg, preciso perder mais ~ 20 kg e não tenho dúvidas específicas o que acontece.
Eu digo em detalhes o que fiz:
Diário de energia
Para perder peso, você precisa comer menos do que gasta. A dependência não é tão linear, mas é adequada para nossos propósitos.
Comi 1.500 kcal, gastei 2500 kcal - você está perdendo peso. Se uma pessoa não sofre o suficiente com doenças específicas, ela funciona para ela. Portanto, tudo é simples: pesamos tudo o que comemos, consideramos calorias, se gastarmos menos do que gastamos - perdemos peso.
Surgem perguntas:
Tudo pode ser comido? Mas e antes de ir para a cama? E nutrição separada?
Eu respondo:
Eu como biscoitos com leite. Antes de ir para a cama. Diariamente.
Se você é saudável, pode comer tudo. Aqui, a história como um cara perdeu peso em comida nociva (antes e depois que eu passei nos testes, os indicadores são normais): menos 6 kg em 5 semanas - o resultado do experimento por ...
Ferramentas
- Libra para comida. Qualquer chinês fará, há precisão no grama. Observe que as escalas nas quais a tela está localizada horizontalmente nem sempre é conveniente, a placa pode se sobrepor.
- Escamas corporais.
- Mantendo um diário. Muitos serviços diferentes, escolha qualquer um do seu gosto, eu uso onde gráficos agradáveis, aplicativos móveis, micronutrientes, há receitas, você pode compartilhar sua base, há uma fita para comunicação. A interface está confusa, você precisa se acostumar com isso, mas a funcionalidade é rica. (Parece um anúncio, mas não é ela, eles não pagam nada comigo.)
Todos. Isso é suficiente para perder peso de maneira eficaz.
Receitas
Você pode comer tudo em uma fileira, mas como está envolvido em sua comida, por que não torná -la mais saudável? Minha esposa e eu incluímos muita vegetação na dieta, de maneira contínua, adicionamos bacalhau e fígado de algas marinhas.
Eu queria encontrar receitas mais adequadas. Tentamos cozinhar de acordo com receitas sem nome da Internet - bem, como sorte, acabou várias vezes para mim. O cozinheiro, no entanto, o cozinheiro - ele tem qualificações e experiência. Encontrei o que você gosta e cozinho tudo do cardápio dele.
Como determinar o consumo
Para criar um déficit, é necessário determinar o consumo para a troca principal. A Internet está cheia de calculadoras, eu a uso embutida no site onde você mantém um diário. Para ajustar os cálculos, peso no estômago vazio diariamente. Algumas pessoas impressionáveis são pesadas uma vez por semana ou um mês para que sempre haja resultados impressionantes, mas quanto mais dados, mais precisos. Se a psique permitir, todos os dias são melhores.
Condições importantes para perda de peso
A boa notícia é que eles não são. Como com uma escassez de calorias, mantenho cuidadosamente um diário, me peso de manhã e isso é tudo. Não há pratos especiais, você pode comer hambúrgueres e doce, pode comer antes de dormir. Seria bom adicionar esporte para a saúde e o tom, mas ainda não adicionei.
Comentários
- Estou sempre cheio e nunca quero comer.
- Eu tenho uma deficiência de ~ 24%, eles dizem que, se a deficiência for muito grande, o metabolismo desacelerará e será difícil perder peso e depois manter o peso. Eu não verifiquei.
- Não sigo particularmente proteínas, gorduras, carboidratos, mais do que micronutrientes.
- Passei por alguns testes, conversei com um psicoterapeuta - não tenho distúrbios alimentares. O que, é claro, é estranho - eu como muito a vida toda. Normalmente, eu comia bastante normal, mas adorava pedir o KFC ou o McDonald's e aqui é um conteúdo de calorias esmagadoras. Recusei facilmente, mas nem todo mundo teve tanta sorte - muitas pessoas comem e não conseguem parar ou não conseguem armazenar doces em casa e não os comem. Não há mais uma dieta, mas ajuda.
- Ele começou a beber muita água. Eles dizem útil. Acabei de comprar salas de jantar minerais com pacotes e beber. No começo, não subiu, mas depois de uma semana me acostumei.
- O primeiro mês é contar e gravar triste. Então normal.
- O peso está pulando. Aqueles. Ao perder peso, nem sempre cai, às vezes. Eu tenho uma dispersão de ± 500-700 g. Não tire conclusões um dia. Houve um experimento, um homem caiu 11 kg em um dia. O balanço da água muda, uma pessoa em um dia ~ 5 kg de água e comida consome, o que olhar para ± 100 g no momento?
- A pressão quase normalizada. Espero que, quando o peso se tornar normal, eu esquecerei disso
- O problema é completamente.
O vigor geral apareceu e a sonolência diurna desapareceu. - O sonho se tornou melhor e mais profundo, os sonhos são mais interessantes e brilhantes. Não tenho uma pulseira para olhar as fases do sono.
- O clima melhorou. Aqui não sei exatamente por causa do que, ainda vou a um psicoterapeuta.
- Gosto de nutrição adequada e quero formar o hábito de comer assim. Gradualmente, isso acontece.
- O fato de eu ter vivido com obesidade de 20 a 25 anos e ouvir apenas sobre algumas dietas, nutrição separada e outras coisas não muito adequadas é terrível. Quem e o Ministério da Saúde não são eficazes.
Lindas fotos
Normalmente, aqui você deve mostrar sua carcaça gorda e depois um corpo esbelto. Não farei isso, 10 kg visualmente não tanto, embora isso afete o estado geral.
Gratidão
Quero agradecer à minha esposa, que me ajuda muito, cozinha desinteressadamente, pesa e grava tudo isso. Obrigado, querido.